Menjaga tubuh tetap sehat tidak cukup hanya dengan makan bergizi, tapi juga memastikan tubuh mendapat cukup vitamin penting, termasuk vitamin D. Padahal, banyak orang belum menyadari ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin D yang bisa berdampak serius bagi kesehatan tulang, otot, hingga imunitas. Vitamin ini berperan penting dalam penyerapan kalsium dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal.
Kalau kamu sering merasa cepat lelah atau nyeri tanpa sebab jelas, yuk kenali tanda-tanda kekurangan vitamin D berikut agar bisa segera ditangani dengan tepat.
Baca Juga: Cara Detoks Tubuh Secara Alami dalam 3 Hari
6 Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin D
1. Tubuh Cepat Lelah dan Kurang Bertenaga
Salah satu ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin D yang paling umum adalah cepat merasa lelah meski tidak banyak beraktivitas. Vitamin D berperan dalam menjaga fungsi otot dan metabolisme energi. Jika kadar vitamin ini menurun, tubuh akan sulit mengubah makanan menjadi energi sehingga kamu mudah merasa lesu.
Kelelahan ini sering kali diabaikan karena dianggap akibat kurang tidur, padahal bisa jadi tanda awal defisiensi vitamin D yang perlu diperhatikan.
2. Nyeri Otot dan Tulang yang Sering Kambuh
Vitamin D sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot. Kekurangannya dapat menyebabkan rasa nyeri di punggung bawah, lutut, atau bahu yang muncul berulang kali. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memicu pengeroposan tulang (osteoporosis) dan meningkatkan risiko cedera.
Jika kamu sering mengalami nyeri otot tanpa sebab jelas, periksakan kadar vitamin D ke dokter agar bisa mendapatkan asupan tambahan yang sesuai.
3. Sering Sakit atau Daya Tahan Tubuh Lemah
Vitamin D berperan penting dalam mendukung sistem imun. Kekurangannya membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi seperti flu, pilek, atau batuk. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung lebih sering sakit dibanding mereka yang cukup mengonsumsinya.
Memastikan kadar vitamin D tetap optimal bisa membantu tubuh melawan virus dan bakteri lebih efektif.
4. Mood Tidak Stabil dan Mudah Cemas
Selain memengaruhi fisik, ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin D juga bisa muncul dalam bentuk perubahan suasana hati. Vitamin ini berperan dalam produksi hormon serotonin—zat kimia yang memengaruhi rasa bahagia. Kekurangan vitamin D dapat membuat seseorang mudah stres, cemas, atau bahkan mengalami gejala depresi ringan.
Untuk membantu menstabilkan mood, cobalah berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 10–15 menit setiap hari.
5. Luka Sulit Sembuh dan Rambut Mudah Rontok
Jika luka kecil di kulitmu membutuhkan waktu lama untuk sembuh, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin D. Vitamin ini membantu proses regenerasi sel dan pembentukan jaringan kulit baru. Selain itu, kekurangannya juga dapat memicu kerontokan rambut karena menurunnya pertumbuhan folikel.
Menjaga asupan vitamin D yang cukup akan membantu mempercepat penyembuhan luka dan menjaga rambut tetap kuat.
6. Sering Merasa Nyeri Sendi atau Kaku di Pagi Hari
Rasa kaku di persendian setelah bangun tidur sering dianggap sebagai gejala penuaan. Padahal, hal itu juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D. Kondisi ini disebabkan oleh gangguan pada sistem muskuloskeletal akibat rendahnya kadar vitamin tersebut di dalam tubuh.
Jika keluhan ini terjadi terus-menerus, cobalah memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan penyebab pastinya.
Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Untuk mengembalikan kadar vitamin D, perbanyak konsumsi makanan seperti ikan salmon, telur, jamur, susu fortifikasi, dan hati sapi. Selain itu, berjemur secara rutin pada pukul 07.00–09.00 pagi juga efektif membantu tubuh memproduksi vitamin D alami.
Jika kadar vitamin D dalam tubuh terlalu rendah, dokter biasanya akan menyarankan suplemen sesuai dosis yang dibutuhkan. Lakukan pemeriksaan darah secara berkala untuk memastikan kadarnya tetap seimbang.
